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冬季赖床的危害有哪些？怎样预防赖床？

2024-05-31

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冬季比较冷，早上起床成为许多人非常困难的一件事情，被子里面非常的暖和，许多人都养成了赖床的习惯，不到需要起来的时候，是不想起来的，但是赖床对身体是有一些危害的，那么冬季赖床的危害有哪些？怎样预防赖床？一起来看看吧！ 1、冬季赖床的危害 1、消化不良冬季喜欢赖床，结果没有时间吃早餐或错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利，而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外，冬季赖床还会影响人体的排泄功能，易造成便秘。 2、破坏人体正常的生物钟规律早睡早起，保持人体器官正常的昼夜规律，才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果赖床，或睡眠时间过久，都不利于身体健康。 3、影响泌尿系统健康有些人冬季喜欢赖床，不愿意离开温暖的被窝上厕所，结果使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。 4、造成大脑供血不足睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果长期有赖床习惯，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。 2、预防赖床危害的妙招 (1)使劲伸懒腰早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10~20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。 (2)左右大扭身左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。 (3)团身滚一滚这个动作，主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。具体做法：在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。 3、早上起床喝水的好处 1、冲洗肠道清晨起床后喝水，即是对缺水的一次有效地补偿，又是一种对体内液体的净化，犹如雪中送炭，旱苗逢雨，因为清晨人的胃内已全部排空，此时喝水可冲刷胃壁上的一切残渣，使病菌无处藏身，最终将其全部排出体外。 2、防心血管病早晨起床后先补充水分，是防止心脏血管疾病的有力措施。机体补水通过胃如肠，其中80％的水分由小肠吸收入血液，使血液得到稀释和净化，降低了血的粘稠度，可有效地防止心脑血管疾病患者清晨因血液浓缩发生意外。 3、促进排尿晨起喝水还可以稀释尿液，增加排尿量的作用。人体积蓄了一夜的代谢产物，如果没有足够的水分不易排出，就会在人体内积聚起来，时间长了有害废物即可成为机体慢性中毒的来源。如果早晨起来及时喝水，促进徘尿，即可带出废物，净化血液，减少疾病的发生，还可预防泌尿系统感染和结石的形成。 4、可防便秘多喝水还可使消化道内容物中有较多的水分，以利保持大便通畅。尤其是老年人，肠胃功能减退，肠蠕动变慢。如不及时补充水，很容易造成大便秘结。 5、补水养颜早上起床后喝水，有利于女性美容。因为一夜下来机体失水较多，皮肤明显干燥，血管的血液量不足，皮肤自然发皱。如果晨起喝水，就能保持皮肤的湿度，使皮肤及皮下脂肪组织含有充分的水分，显得光泽而滋润，达到皮以健美的要求。这样，就会显得容光焕发，精神抖擞，皮肤光亮而有弹性，给人以精力充沛的感觉。

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