食物是我们日常生活中最不可或缺的部分，也是我们人体摄取营养物质的主要的来源，是我们身体健康的基础。随着人们生活水平的逐渐提高，人们也是越来越重视营养膳食的搭配了。

1、黑糯米粥

【主料】大枣30克、桂圆10粒、黑糯米100克；

【配料】红糖适量。

【制作方法】

（1）大枣洗净待用。

（2）桂圆去皮洗净待用。

（3）黑糯米洗净，加入大枣、桂圆，适量水煮成的粥状，依口味加入适量红糖即可。

注：黑糯米粥很健康

2、菠莱猪肝汤

【主料】：菠菜250g、猪肝100g。

【配料】：盐、味精。

【制作方法】

（1）菠菜洗净切节、猪肝洗净切片。

（2）炒锅置旺火上，加水烧沸、下猪肝、菠菜煮熟，加油、盐、味精调味。

注：菠莱猪肝汤很营养。

3、莲藕木耳老鸭煲

【主料】鲜莲藕500克、黑木耳60克、老鸭1只。

【配料】精盐、鸡精、生姜、黄酒适量。

【制作方法】

（1）莲藕洗净，切块待用。

（2）黑木耳温水泡发，择洗干净，待用。