当前位置: 首页 >> 疾病预防 跑马拉松注意事项 2024-07-04 来源: 人气:1 次 跑马拉松注意事项 1、跑马拉松注意事项之做好准备活动 跑马拉松的注意事项在于长跑锻炼前的准备活动要做好。准备活动能充分地活动各关节,减少各关节间的粘滞性,调动身体循环系统、呼吸系统的积极性,使全身心都投入到长跑锻炼中去,有利于长跑过程中“极点”的克服。 2、跑马拉松注意事项之不要骤停 长跑后千万不要骤停。在长跑运动过程中,由于下肢肌肉频繁而有规律的收缩,单位时间内流经下肢的血量增加。如果运动后骤停,扩张的血管突然失去肌肉有节律的挤压,回心血量减少,容易造成重力休克。正确做法应该是运动后逐渐递减运动强度,一般持续1-10分钟递减运动为宜。 3、跑马拉松注意事项之做好赛前放松 训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平;可通过足浴放松,并经常用热水泡脚;号码布:最好在比赛前一天睡觉前缝好,避免第二天早上手忙脚乱;运动装:应遵循宽松、透气和吸汗的原则,衣服不宜过多或过少,以免影响运动或肌肉痉挛;跑鞋:应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋,最好在赛前已穿过数次,经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋;袜子:参赛时不宜穿新袜子,最好穿洗过几次的旧袜子,新袜子容易与脚摩擦,严重时会磨出水泡,建议选择吸汗、无缝短袜;鞋带:不宜系得太紧,以脚部没有明显的压迫感为宜。 跑马拉松的好处 1、抵抗疾病 与那些每周跑不到3英里的人相比,每周跑10英里(或更多)可以使高血压的发病率降低39%,高胆固醇的发病率降低34%。 2、使身体机能运转良好 男性如果每周燃烧至少3000卡路里(大卡),也就是跑步大约5个小时,患勃起功能障碍的几率会降低83%。 3、健壮骨骼 密苏里大学的研究人员在对比了跑步运动员和自行车赛手的骨密度后,发现与其他有氧运动相比,跑步更能强壮筋骨。63%的自行车赛手脊椎骨和髋骨的密度较低,而对于跑步运动员来说这一数字为19%。 4、有助于睡眠 失眠者如果跑步,则只需要17分钟就可以入睡,而不跑步的话,他们就需要38分钟入睡。而且,如果参加运动,睡眠时间也会延长1小时。 5、少打喷嚏 瑞典一项调查表明,每天锻炼一小时,可以使上呼吸道感染的发病率降低18%。适量的锻炼可以提高免疫力。 6、有助于呼吸 研究人员让哮喘病患者每周做两组心肺功能训练和一组力量锻炼,三个月后,发现他们气短、哮喘现象明显减少。 跑马拉松的误区 1、缺乏明确的计划 要想跑一场马拉松,可不是说跑就能跑的。长跑最重要的是要增加耐力,然而,要想增加人体的耐受力,需要长时间的训练,但是大部分跑马拉松的新手准备时间都不会很长。要想跑马拉松,你的训练时间最好不要少于6个月,但是你可以调整每天的训练时间。 2、不会休息 不要以为跑得快的牛人容易受伤,反倒是跑得慢的新手,很容易得一些“高级”的伤病。归根到底,新手容易受伤的原因都是:基础没打好,就特别爱跑长距离,还容易冲刺速度。所以,长跑中一定要注意休息。长跑中一直跑会很累,但是如果途中休息一会,即使走一小会,身体也就不那么累了。事实上,马拉松比赛没有规定必须要一直跑,因此当你感觉身体已经达到极限的时候,不妨停下来走走。 3、对于伤病视而不见 很多新手对于伤病总是视而不见的,感觉到腿疼或者膝盖疼,他们也会选择继续往前跑。结果伤病越来越严重。哪治癫痫病好看癫痫病哪家医院最好癫痫病哪里治疗好哪里医治癫痫病最好看癫痫病哪家好 TAG: 相关内容 新生儿打嗝的预防措施有哪些 盆腔积液怎么治疗 盆腔积液吃什么药 当心!跑步有这三大信号,是猝死前兆! 盆腔积液是怎么引起的 得了盆腔积液怎么办 盆腔积液的原因和解决方法 盆腔积液有什么特点 盆腔积液有哪些特别的表现 这样炒菜,全家会得癌症! 鸡、鸭、鹅,哪种营养价值最高 ?人人都能吃吗? 输卵管堵塞的四大护理方法 输卵管堵塞的护理原则 输卵管堵塞中药治疗 推荐几款中药治疗偏方 盆腔积液平时应该注意些什么 盆腔积液的注意事项 输卵管堵塞日常需要怎样护理 头晕眼花失眠健忘都是肾气不足!快用这3个方法给肾打打气! 输卵管堵塞的原因和解决方法 输卵管堵塞的注意事项 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 女性保养头发的小妙招 鸭腿一种吃法让你终生难忘 “姨妈”提前了是怎么回事 女性例假这些事要知道 如何摆脱“太平公主”称号 常喝它自然丰胸还祛斑 宝宝护理注意什么? 宝宝易生病全因这物在作怪 上班族预防干眼症该怎么做 早起时按揉下眼睛 上班族中午爱吃它? 当心大肠癌找上你 妈妈们必需要知道的 宝宝这样吃水果才健康 什么食物能帮助宝宝长高 沙丁鱼能补钙 抵抗力差的人吃什么能增强? 孩子抵抗力差要这么做 孕妇突然分娩进行急救的方法 女人喝红茶有什么保健功效 女性人流后吃什么食物好 女人多吃这四种防癌食物和乳腺癌说再见 孩子误服药物可用的应急法 地震来临前应准备什么 颏下间隙感染的症状是什么 婴儿急疹注意事项 牙结石怎么去除妙招 哪些食疗方帮你治疗鼻炎 拔牙后多久时间能刷牙 宝宝发烧该如何正确用药 宝宝可以吃的食谱有哪些 胎儿入盆需要注意的 哪些食谱属于营养膳食 夜尿多要注意些什么问题 痘痘究竟是如何产生的 囊性肾病的概述 拔除智齿的注意事项 给宝宝补钙的食谱 安全套使用的错误点 孕妇智齿发炎吃什么 白带异常的症状有哪些情况 哪些方式能做输卵管检查 孕妇补钙吃什么钙片比较好 如何治疗面部黄褐斑才有效 老年性便秘的饮食护理 急性肺水肿的防治措施 夏季幼儿户外活动好处多 新生儿睡眠护理 流感症状有哪些 产后下奶的注意事项有哪些 宝宝出疹子怎么办 女性早孕测试最佳时间 孩子抵抗力差有哪些表现
跑马拉松注意事项 1、跑马拉松注意事项之做好准备活动 跑马拉松的注意事项在于长跑锻炼前的准备活动要做好。准备活动能充分地活动各关节,减少各关节间的粘滞性,调动身体循环系统、呼吸系统的积极性,使全身心都投入到长跑锻炼中去,有利于长跑过程中“极点”的克服。 2、跑马拉松注意事项之不要骤停 长跑后千万不要骤停。在长跑运动过程中,由于下肢肌肉频繁而有规律的收缩,单位时间内流经下肢的血量增加。如果运动后骤停,扩张的血管突然失去肌肉有节律的挤压,回心血量减少,容易造成重力休克。正确做法应该是运动后逐渐递减运动强度,一般持续1-10分钟递减运动为宜。 3、跑马拉松注意事项之做好赛前放松 训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平;可通过足浴放松,并经常用热水泡脚;号码布:最好在比赛前一天睡觉前缝好,避免第二天早上手忙脚乱;运动装:应遵循宽松、透气和吸汗的原则,衣服不宜过多或过少,以免影响运动或肌肉痉挛;跑鞋:应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋,最好在赛前已穿过数次,经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋;袜子:参赛时不宜穿新袜子,最好穿洗过几次的旧袜子,新袜子容易与脚摩擦,严重时会磨出水泡,建议选择吸汗、无缝短袜;鞋带:不宜系得太紧,以脚部没有明显的压迫感为宜。 跑马拉松的好处 1、抵抗疾病 与那些每周跑不到3英里的人相比,每周跑10英里(或更多)可以使高血压的发病率降低39%,高胆固醇的发病率降低34%。 2、使身体机能运转良好 男性如果每周燃烧至少3000卡路里(大卡),也就是跑步大约5个小时,患勃起功能障碍的几率会降低83%。 3、健壮骨骼 密苏里大学的研究人员在对比了跑步运动员和自行车赛手的骨密度后,发现与其他有氧运动相比,跑步更能强壮筋骨。63%的自行车赛手脊椎骨和髋骨的密度较低,而对于跑步运动员来说这一数字为19%。 4、有助于睡眠 失眠者如果跑步,则只需要17分钟就可以入睡,而不跑步的话,他们就需要38分钟入睡。而且,如果参加运动,睡眠时间也会延长1小时。 5、少打喷嚏 瑞典一项调查表明,每天锻炼一小时,可以使上呼吸道感染的发病率降低18%。适量的锻炼可以提高免疫力。 6、有助于呼吸 研究人员让哮喘病患者每周做两组心肺功能训练和一组力量锻炼,三个月后,发现他们气短、哮喘现象明显减少。 跑马拉松的误区 1、缺乏明确的计划 要想跑一场马拉松,可不是说跑就能跑的。长跑最重要的是要增加耐力,然而,要想增加人体的耐受力,需要长时间的训练,但是大部分跑马拉松的新手准备时间都不会很长。要想跑马拉松,你的训练时间最好不要少于6个月,但是你可以调整每天的训练时间。 2、不会休息 不要以为跑得快的牛人容易受伤,反倒是跑得慢的新手,很容易得一些“高级”的伤病。归根到底,新手容易受伤的原因都是:基础没打好,就特别爱跑长距离,还容易冲刺速度。所以,长跑中一定要注意休息。长跑中一直跑会很累,但是如果途中休息一会,即使走一小会,身体也就不那么累了。事实上,马拉松比赛没有规定必须要一直跑,因此当你感觉身体已经达到极限的时候,不妨停下来走走。 3、对于伤病视而不见 很多新手对于伤病总是视而不见的,感觉到腿疼或者膝盖疼,他们也会选择继续往前跑。结果伤病越来越严重。哪治癫痫病好看癫痫病哪家医院最好癫痫病哪里治疗好哪里医治癫痫病最好看癫痫病哪家好