夏季如何科学补水
2021-10-21
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科学数据显示,水占人体重量的70%左右,人体血液中的水份一般保持在83%,当人失水达到5%时,就会引起身体的不适,失水达到10%,就会严重的损害正常的生理功能,失水达到22%以上会导致死亡。可以说,水对于人体的重要性仅次于氧气。夏季气候炎热,人体为散热而大量出汗,水分流失严重,如果不及时补水,必然影响身体健康,但夏季补水是需要掌握科学方法的,下面就给朋友们谈一下夏季如何科学补水。
提前补水很重要
夏季人体水分随着出汗和蒸发而流失是时刻进行的,当人体出现轻度缺水时,人体的自我本能会进行自动调节,这时人们一般不会察觉到身体缺水的情况,当感觉到口渴时,人体已经处于严重的缺水状态,一些器官的功能已经受到了影响,这时即使补水,也避免不了缺水给组织器官造成的损害。所以夏季补水要注意提前补水、定时补水,在不口渴时就适当补充水分,既可避免缺水给健康造成不良影响,又可以促进身体的代谢和废物排出。
小口多次喝水最科学
夏季人们在口渴时习惯于一次喝大量的水,这样既不解渴也不利于健康。大量水进入人体,会增加血液中水的含量,给心脏造成沉重的负担,容易引起心脏功能失调,体内水分突然过多,人体的渗透压减少,水分很难被人体吸收,大部分都被排泄出去,这样既会增加肾脏的负担,也会带走大量矿物质,引起电解质紊乱。夏季再口渴,也要注意间断性的喝水,每次喝几小口,休息十分钟左右再喝几口,这样才能真正起到补水作用。
喝饮料不能替代补水
受到广告的影响,人们在出汗后喜欢喝些饮料补充水分。医学专家们指出,饮料虽然含有大量的水分,但补水效果不如白开水,饮料中含有一些其它的添加物,进入人体后,人体会为了消化分解这些添加物而损耗大量的水分,使人体更缺水,如果饮料中含有化学的添加剂,还会造成肝肾的功能失调,所以夏季补水最好使用白开水,在大量出汗时,为了补充流失的矿物质,可以适当加点盐和糖,以维持体内电解质的平衡。
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