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西兰花和胡萝卜能一起吃吗西兰花和胡萝卜怎么做

2024-08-24

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1、西兰花和胡萝卜能一起吃吗能一起吃。西兰花性平，味甘，主要含有蛋白质、膳食纤维、维生素K、维生素A、维生素C、维生素E、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、钙、磷、钠、镁、铁、锌、硒、钾、乙酰胆碱、二硫酚硫酮、类黄酮等营养成分；胡萝卜味平，味甘，含有淀粉、糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。二者在食物性味以及营养成分方面均不相克，是可以一起吃的。 2、西兰花和胡萝卜一起吃的好处 1.护眼明目胡萝卜和西兰花中都含有大量胡萝卜素，这种胡萝卜素的分子结构相当于2个分子的维生素A，进入机体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，其中50%变成维生素A，具有促进眼内感光色素生成的能力，并能预防夜盲症、加强眼睛的辨色能力，也能减少眼睛疲劳与眼睛干燥。 2.促进生长发育人体的生长和发育不仅仅需要大量的蛋白质，还需要一些无机元素，这些成分看似微量，但却是不可缺少的。而西兰花中含有硒元素，胡萝卜中含有的钙、铁等元素，对促进儿童生长发育和增强免疫力有着重要的作用。 3.缓解便秘胡萝卜和和西兰花中的膳食纤维含量都非常丰富，一起食用之后能够促进肠胃蠕动，增加粪便体积，继而帮助粪便排出，能够起到宽肠通便的作用。 4.清理血管西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，因而减少心脏病与中风的危险。 3、西兰花和胡萝卜怎么做一、西兰花胡萝卜粥食材：大米50克，西兰花、胡萝卜、水、食盐适量。做法步骤： 1.西兰花，胡萝卜分别切丁。 2.将大米洗净放入电饭煲中，添加适量的水，按键煮粥开始。 3.大米煮烂后放入放入胡萝卜丁，再放入西兰花煮至软烂。 4.盛入碗中，根据个人口味可以加入少许盐即可。二、水煮西兰花胡萝卜食材：胡萝卜半根，西兰花100克，食盐、芝麻油、黑胡椒粉适量。做法步骤： 1.西兰花、胡萝卜分别成拇指大小的块状。 2.锅内加水，烧开后放西兰花，焯水2分钟左右捞出，盛在碗内。 3.继续在沸水中加入胡萝卜，盖上锅盖，煮10分钟左右捞出。 4.将两种蔬菜混在一起，撒上少量的盐、黑胡椒粉和芝麻油，拌匀即可。三、西兰花炒胡萝卜食材：胡萝卜1根，西兰花1颗，盐、鸡精、大蒜、食用油适量。做法步骤： 1.将西兰花撕成小朵，放锅里焯水。 2.胡萝卜削皮洗净，切成粒和五角星。 3.放锅里煮两分钟断生，捞出沥水。 4.大蒜切末。 5.锅里热油，爆香蒜末。 6.放胡萝卜翻炒。 7.放西兰花继续翻炒。 8.放适量清水，煮一会。 9.最后加入适量盐、鸡精调味，即可出锅。四、宝宝辅食西兰花胡萝卜泥食材：西兰花60克，胡萝卜40克，盐适量。做法步骤： 1.西兰花加入盐水里泡一个小时。 2.胡萝卜去皮切片，蒸熟。 3.西兰花焯水2分钟捞出。 4.将二者放在一起打成泥，即可。 5.一岁以内不宜加盐，一岁以上宝宝可以加盐。 4、西兰花禁忌什么一起吃西兰花并没有绝对禁忌的食物，没有哪种食物和西兰花一起吃了马上就会导致身体不适，但是为了保全西兰花的营养，还是建议避免和下面的食物一起吃： 1.黄瓜并不是说西兰花和黄瓜一起吃会影响健康，而是因为黄瓜中含有能使Vc含量减少的物质，一起吃会减少维生素C 的吸收，降低西兰花的营养价值。小贴士：但是黄瓜削皮之后这种物质就会大大减少，如果黄瓜和西兰花一起吃，削去黄瓜皮可以减少维生素C的损失。 2.牛奶西兰花中含有一定量的草酸，草酸容易与钙、镁的矿物质结合生成草酸钙、草酸镁等沉淀，而牛奶中的钙元素、镁元素的含量也不低，因此最好避免一起吃。小贴士：但是西兰花焯水之后草酸含量就大大降低了，焯水后和牛奶一起吃影响不大的。 3.猪肝西兰花中含有丰富的纤维素，纤维素会与猪肝中的铁、铜等元素结合生成螯合物，从而降低西兰花和猪肝的营养价值，降低铜、铁的吸收。而铜、铁离子是维持造血功能不可缺少的成分，且铜离子对于维持头发乌黑健康也有重要意义。小贴士：如果没有贫血、发质发黄等情况，偶尔吃猪肝炒西兰花是不会有什么影响的。

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