得了腰间盘突出之后是能够低头的，可是低头的情况下一定要有一定的留意，要在本身承担的范畴内低头，尤其是不可以用劲，此外平常尽可能要少低头，终究低头的情况下非常容易造成 病况加剧的状况，平常适当的健身运动锻练对腰间盘突出也是有益处的，可是在日常生活的关键点层面一定要有一定的留意。

腰间盘突出仍然能够慢跑但方法

腰间盘突显病人能否慢跑一直是一个填满异议的话题讨论，事实上，慢跑对病况有益還是危害在于是不是能寻找一个属于你自身的安全应急预案。

假如你的腰痛早已消退，医师也愿意你修复慢跑，那麼需要再次评定一下之前的慢跑方案，而且要依据你的健康状况来做一些变化。

权威专家得出了一些建议：

1、提高能量与柔韧度

每星期三次的全身肌肉训练相互配合柔韧性训练能够合理地相抵背部和别的的骨节问题。健壮的肌肉能量相互配合适度的柔韧度，能够合理缓解健身运动对人体的损坏，而且减少将来疼痛的风险性。

2、交叉别的类型健身运动

针对腰间盘突出的病人，除开慢跑以外试着一些别的类型的低抗压强度健身运动能够缓解背部的工作压力。这样一来，不但针对身心健康有益处，还可以合理地减少膝关节损伤的风险性，另外有利于运动后的修复。一些普遍的取代训炼方法有爬楼、骑单车、游水等。

3、换一条线路

慢跑全过程中脊柱一直会遭受竖直方位的工作压力，而硬实的地面会使脊柱遭受更大的撞击力。在绵软的地面慢跑，每一步的压力方向都是有一丝不一样，这代表着慢跑时的损坏将由大量的位置来担负，降低了对单一骨节的工作压力。

4、慢跑行走交叉式开展

每跑3-4分鐘加上2分鐘的徒步能够显著降低骨节的负载。应用这类间歇性健身运动，疼痛的风险性会大幅度降低，你也能够跑迅速更长远。

5、再次设定目标

由于腰间盘突出病历，你的第一个总体目标应该是提升能量和柔韧度，确保无疼范畴的健身运动。假如你的人体容许做一些低抗压强度的健身运动，你能试着跑起来。要留意慢跑的時间。一开始先以10一15分鐘的跑一走方式开展，并渐渐地延长性时间和抗压强度，直至你的人体彻底融入。