有很多人感觉自身小小年纪不需要健脑，有充足的活力，可是通常是那样的心理状态，便会造成思虑过度的状况，因此 会常常觉得体力透支，习惯性的失眠，神经性头痛，这种全是思虑过度的主要表现，假如您有那样的状况就需要立即的健脑和益脑，那麼您了解健脑益脑的食物有哪些吗？让我们一起来看一下吧。

1、鱼

鱼是推动大脑发育的优选食材之一。剁椒鱼头中带有十分丰富多彩的大豆卵磷脂，是人的大脑中递质的关键来源于，可提高人的记忆、逻辑思维和逻辑思维能力，并能控制大脑神经的衰退，防衰老。

鱼类還是蛋白质食物和优质蛋白质的极好来源于，非常是带有很多的不饱和脂肪，对人的大脑和双眼的一切正常生长发育至关重要。

2、冬瓜

冬瓜是p-胡罗卜素的极好来源于，冬瓜中的维生素D成分胜于瓜果蔬菜，并且含有维他命C、锌、钾和甲基纤维素。中医学觉得：冬瓜茯苓功效甘平，有净心醒神的作用，可医治头昏、闹心、口干等阴虚火旺症状。

因而，神经衰弱、记忆力下降的人，将南瓜做菜服用，每天一次，治疗过程不限，有不错的治疗效果。

3、香蕉苹果

香蕉营养丰富多彩、发热量低，带有称之为“聪慧之盐”的磷，香蕉苹果也是谷氨酸和维生素b26的非常来源于，带有丰富多彩的矿物，非常是钙离子的成分较高，一根中等水平尺寸的香蕉苹果就带有451mg的钾，常吃有益脑的功效。

4、核桃仁

因其含有不饱和脂肪，被认可为中华传统的益脑益智类食品，小朋友们一定要服用喔。每天2-3个核桃仁为宜，坚持不懈，即可具有营养成分人的大脑、提高记忆力、清除脑疲劳等功效。但不可以多食，过食会出現便秘、鼻出血等状况。

   以上全是健脑，益脑的食材，实际上以上所提及的各种各样食材，吃法都非常的简易。只需要吃一些新鲜水果或是是干果，就可以具有健脑的作用，可是要坚持不懈，常常吃才会出现作用，如果不常吃得话反倒不能够具有非常好的实际效果，因此 一定要造成充足的高度重视。