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跑长跑有什么技巧

2021-07-05

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1、长跑前,应先做5-10分钟的热身运动,如走路及伸展操,要做到相应的关节要感到发热、体温上升,心跳稍微加速。两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

2、跑后切忌马上停下来,继续走三到五分钟,等到全身放松,而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开,而且必须保持一定的时间。

3、节奏是跑长跑中必须要掌握的一个技巧。这个节奏不光是你脚拍地的节奏,更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率,例如,你可以跑两步呼吸一次,也可以跑三步呼吸一次。这样做可以有效的减轻疲劳感。长跑最好四步一呼吸,因为长跑属于有氧代谢运动,参与人体各器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

4、正确的跑步技术动作,起跑后,两臂弯曲成90度,随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动,前后摆动幅度不要太大,跑步中大腿后蹬要充分有力,前摆到45度左右,这样可使腹部肌肉处在紧张状态,脚尖要朝向跑进方向,落地要轻柔前伸,动作要放松。

生活中我们会发现或多或少的都会出现一些尴尬的事情,比如说我们去朋友家,由于朋友爱干净的话,就会让我们换上一次性的鞋子,如果我们有脚臭的话,极易导致我们出现尴尬的场景,是换呀还是不换呀,我们很是犹豫。其实对于大多数人来说,都会有轻重不同的脚味,只是有的护理不当,导致脚臭。治疗脚臭的方法很多,下面小编就简单介绍一下治疗脚臭的一些民间秘法。

第一洗脚除臭法。其一盐姜水洗脚治脚臭,脚臭的朋友们可以在我们下班回家的时候,用热水加适量的盐和一些姜片,在煤气灶上加热一段时间,放温后将脚放入温水中来回搓搓。这种方法不仅能够除去我们脚臭味,还能是我们的脚放松下来,能够消除我们工作一天带来的疲劳。其二白醋或啤酒除臭,用我们平常喝的啤酒,倒入盆中,千万记得不要加水哦,每周浸泡两三次,每次大概二十分钟左右就可以了,这种方法可以除脚臭,也可以防止脚气的发生。

第二就是药物涂抹治疗。我们可以买一些土霉素药膏,将土霉素涂在我们脚趾缝隙中,再加上勤洗脚,基本两周左右就会根治脚臭。还有就是APC治脚臭,将药片磨成粉状,撒在我们鞋子里或者袜子上,一两天撒一次,也是除脚臭的好方法。还有就是现在药店大多都买的一些除臭药物,对我们脚臭的医治也是有很好的疗效的。

第三鞋子袜子除臭法。我们日常生活中尽量少穿封密性好的鞋子,经常勤换鞋子,不要一直老穿一个鞋子,还有就是买一些质量比较好的袜子,比如现在就行的纤维除臭袜子。别随便在地摊上买一些质量差面料槽的袜子,这样不容易吸收脚出的汗,很容易滋生细菌,产生臭味。

综上所述,除脚臭并不是像我们所说的那么麻烦,只要我们在生活中注意点,饮食上适当清淡点,勤换洗袜子,勤换换鞋子呀,下班回家后及时让我们的脚透透气呀,脚臭自然而然就会远离我们。

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