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双脚的锻炼方法

2021-07-07

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Step 1.将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松,十指张开,手掌发力,将力量推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展。

吸气时抬头,屈右腿右膝弯曲,拉伸最小腿后侧肌肉。

呼气,换另一侧交替重复动作。

(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

Step 2.坐在垫子上,左腿屈膝,将左脚拉到右大腿的外侧,右腿放在左膝前方。

双手置于右小腿前方,左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。

(每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组)

Step 3.将臀部置于垫子上,屈左膝,将左小腿置于右大腿外侧,右脚放在左膝前方,放松。

双手握拳,从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。

(每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组)

Step 4.坐在垫子上,屈右膝,将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向。

扶住被按压的肌肉,弯曲膝盖,使右脚靠近臀部。

左侧同理按摩并回收左脚。

双膝并拢,双臂环抱住膝盖,保持。

(每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组)

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