失眠怎么办?多一点春眠少一点烦躁
2021-09-20
来源:
人气:15 次
失眠怎么办?多一点春眠少一点烦躁
你真的知道失眠是什么吗?
失眠是由于心神失养或不安而引起的经常不能获得正常睡眠。以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
一般来说,睡眠正常者从开始睡眠到入睡的总时长不应超过半个小时,长期半小时以上无法入睡就应引起重视。如果你出现这些问题的时候,就要上点心改善睡眠了,不要让失眠加重再匆匆投医了。
隐性睡眠障碍要注意
事实上,很多人或多或少都会存在不同程度的睡眠障碍,但只有极少数人意识到自己有睡眠问题并前去就医,尤其是年轻人群。
医务工作者、媒体人、白领等高强度的工作都是高发人群,这些人大多劳动强度大,过度劳累,作息时间紊乱,更容易失眠。
当然,处于更年期的女性朋友也容易失眠。中年妇女常常因更年期荷尔蒙变化带来的种种不适而直接影响睡眠。
还有一些老年人经常会在半夜醒来,然后睡不着,如果老人白天不犯困,还能保持精神饱满,就不需要太在意,而对于一些空巢老人,则需要给予更多的关心和照顾。
春眠不觉晓 调整要知晓
一般轻度的失眠,可以自己进行简单的调节,保持乐观的心态即可。中重度的失眠,如伴有比较严重的抑郁倾向等症状时,则需要就医并进行药物辅助治疗。一般最佳睡眠时长是6~8小时,太长或者太短的睡眠时间都不是很好的生活习惯。
失眠多由压力大或其他疾病引起,而原发性失眠多是因为睡眠习惯不好引起,比如睡前喜欢刷微博、玩电脑等。对于这种情况,建议睡前听听轻音乐,上床前可以先洗个澡,或用热水泡脚,再就寝。合理饮食也能够改善睡眠质量,晚上不宜吃太多,特别是不要喝酒。
长期失眠患者则要注意居家的设计,可以安排一间安静的卧房,养成规律的作息时间,在睡前半小时可泡脚、喝杯热牛奶等,而平时则要适当参加体育锻炼。
洛阳治疗癫痫哪家医院好呢北京看癫痫病医院哪里好河南治疗癫痫病医院哪家效果好-
-
-
- 免洗护发精油使用方法 免洗护发精油使用频率
- 头顶有白头发是什么原因 哪种弹力素效果好
- 内扣用什么卷发器 如何使用卷发器打造内扣发型
- 年轻人头发稀少的原因 使用蛋卷卷发器的注意事项
- 蛋卷卷发器怎么用 蛋卷卷发器怎么卷内扣
- 染发剂的成分和危害 染发要注意什么
- 发胶发蜡啫喱水的区别 直发夹板怎么弄卷发
- 齐刘海卷发怎么扎好看 染发后需要注意什么
- 产后脱发食疗法 哺乳期掉头发怎么办
- 哺乳期掉头发是怎么回事 哺乳期掉头发吃什么好
- 经常染发用什么洗发水好 头发稀少怎样扎才好看
- 怎么防止脱发 合理饮食很重要
- 头发干枯毛躁什么原因 头发干枯毛躁怎么办
- 卷发夹怎么用来卷刘海 卷发夹使用注意事项
- 染发剂弄到皮肤上怎么洗掉 中长发烫发适合什么脸型