【瑜伽入门基本动作】_瑜伽入门_怎么入门_入门方法
2021-12-09
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瑜伽渐渐在生活中流行开来,主要练习瑜伽可以让身心都静下来,不仅可以锻炼身体的柔韧性,还可以调整自己的心情,抛开压力。一些入门级的动作也是很简单,方便初学者学习。
1.站立式
站立式是一个人正常站立的动作。做这个动作的时候,要注意身体要有一个略向上顶的感觉,膝关节要伸直,但是不要过伸;肘关节也要伸直,前臂自然下垂。站好后尽量保持身体的稳定。这样的站立姿势身体支撑面其实很小,这对身体平衡提出了很高的要求。所以这个动作不但可以帮我们挺直腰背,还可以锻炼平衡能力。
2.树式
树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。首先自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。然后右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。最后保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
3.背部伸展式
做这个动作时,先挺直上身,两腿并拢前伸。然后把身体慢慢弯下来,注意要尽量从下背部开始弯身,而不是从上背部开始。身体前弯的同时,可以双手抓住小腿,尽量要向前伸。但是伸多远不是关键,以舒适为宜,要是感到轻微酸痛了,那就不要再向前了。保持10秒钟左右,再将身体还原。然后再重复3次。这个姿势可以让背部得到充分的伸展。
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