早上起床是个锻练的最佳时机，俗话说得好，一日之计取决于晨，老人适度的报名参加一些锻炼身体能够 具有陶冶情操的功效，早上户外的空气指数不太好，那麼我们能够 挑选在家里锻炼，下边网编就为大伙儿强烈推荐一套“十步按摩操”，舒筋活络、增强体质。

1.掌推任脉。

任脉坐落于身体前正中心线。在床上，用手从胸脯正中间往下推，经肚脐眼送到下腹，共50次。

2.掌摩腹部。

平躺着，两手重合在腹部，以肚脐眼为管理中心，沿顺时针在脐周做环状健身运动，共50次。第1、2步具备和胃健脾、化滞导滞、疏肝理气润肠等作用，能合理防止消化道疾病。除此之外，因为合理刺激性了下腹的关元穴、气海穴、中等穴，还能健壮人体、增强免疫力、改进五脏六腑作用。