怎样预防颈椎病 预防颈椎病的六个小方法
2021-08-16
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怎样预防颈椎病吗
现代使用电脑的人越来越多,加之长时间处于空调环境中,导致颈椎病的发病率上升,且年龄趋于年轻化。轻度的颈椎病,会出现颈、项、背部发僵、发硬、疼痛,颈椎屈伸、转动活动时情况加重的症状。
预防颈椎病的发生或加重,可以从以下六个方面着手
预防颈椎病的六个办法
一、纠正不良姿势
避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势,一般1个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动。同时,还要避免半躺半坐姿势。
二、避免颈部受冷
包括汗出淋雨、直接受风受寒等。
三、选择正确的睡觉姿势和合适的枕头
一般枕头的高度应略高于自己的肩宽,枕头的质地应柔软且富有弹性;仰睡时,枕头宜尽量垫于项下;侧睡时,避免将枕头压于肩下。切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。
四、颈部垫枕法
垫枕法——十分有效的颈椎自助方法
拿一条浴巾,对折后尽可能紧地的卷成圆柱状,仰睡在床上,将卷好的毛巾垫在脖子下面;注意调节好垫枕的高度,一方面要把颈椎的弧度垫出来,即脖子下面有支撑起来的感觉;另一方面,后脑勺的部位(后枕部)又不能离开床面。
控制时间:每天1次,每次垫的时间以30至50分钟为宜,千万不要超过1个小时。因为随着时间的延长,颈椎部位受到的压力会越来越大,超过1个小时则容易引起落枕。所以垫枕的时候可以定个闹钟,防止睡着啦!
垫枕的选择:
·浴巾
·黄豆枕
·荞麦皮枕
·毛竹一劈为二铺上毛巾
·有固定形状的枕头
总之要以舒适为度,不可太高太硬,也不能整晚上都垫着睡觉。垫枕法并不适用于所有人,如果垫枕后出现呕吐、头晕等不适症状,说明骨头之间有卡位的情况,应到正规医院进行推拿或正骨。
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