具有针对性的局部瘦身健美操
2021-12-17
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1、双脚并拢站立在椅背后面,左手自然放松在身体旁边,右手扶着椅背,保持身体放松眼睛直视前方,腰背挺直。
2、吸气,将你的左脚膝盖弯曲90度抬起来,小腿和大腿成直角,重心落在右脚,保持身体平衡。
3、然后将你的左脚向右上方踢出去,尽量向后抬起,头部也向后扭过去,眼睛看着左脚脚后跟,感受腿部和腰部的伸展。动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
4、身体恢复竖立站在地面上,双手自然放在身旁两侧,腰背挺直眼睛直视前方。
5、向后弯曲你的右脚,然后头部扭向左边,左手在后面触碰你的右脚脚后跟。
6、然后换左脚弯曲,右手触碰左脚脚后跟。
7、再向另一边,重复刚才的动作,动作可以多次重复,感受腰背和腿部的伸展。
8、俯卧在地面上,双手掌背放在地面上,下巴点地,双脚脚背绷紧贴在地面上。
9、然后双脚弯曲双手向后抓住双脚脚背,身体放松,保持自然呼吸。
10、吸气,四肢用力腰腹
11、然后慢慢地将你的双手双脚慢慢放下去,身体俯趴在地面上放松你的身体。
12、散步可以促进血液的循环,加快人体新陈代谢,让人更加的愉悦轻松,有助于排毒。排毒可以在一定程度上减轻人的体重,有利于与热量的燃烧,并且现代人的生活方式是导致的肥胖最根本的原因。所现在很多人因为运动过少长时间的保持一个姿势而不变,而导致局部肥胖,比如腰部,臀部肥大等。
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