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凯格尔运动正确做法

2024-10-22

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凯格尔骨盆运动,又称耻骨肌收缩运动、凯格尔体操、盆底肌肉锻炼等等，其规范具体的方法如下： 1、平躺、双膝弯曲。 2、收缩臀部的肌肉向上提肛。 3、紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉支撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去时做的动作。 4、保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松。 5、到10秒后，重复收缩。注意：运动的全程，照常呼吸、保持身体其他部分的放松，可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。以上就是运动养生栏目下与凯格尔运动,肛门有关，关于“凯格尔运动正确做法”相关内容，希望能够帮助到您！

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