膝盖外翻状况会影响到一个人的总体形象和身型，，也是我们常说的x型腿，因此 一旦发觉，要立即的改正，要重视提升脚部的一些训练，促使大腿根部肌肉群能量获得提升，而下列就为大伙儿介绍一下在生活起居之中，哪一些运动方法和姿势，能够做到纠正膝盖外翻的目地。

(1)坐着桌椅上，双手后撑，足踝处突一物件(可由厚换薄)，两膝闭拢，随后直腿平举至水准，再降落，15一20次X3组。

(2)两腿曲膝坐地，膝外开，脚板相对性，双臂弯折，两手扶拖拉机在膝盖骨里侧，用劲舒张压膝盖骨，至最大限度维持2秒，再复原。

(3)直腿坐，双手体后撑地，两膝间夹一软物(如小皮球)，用皮筋儿将膝关节绑住，训练5分鐘。规定小腿肚用劲夹物件。

(4)两腿设立成二位，两膝尽可能向两侧分离，抬头挺胸立背，曲膝半群，渐渐地伸出脚后跟，随后降落，反复提到并降落脚后跟，直到小腿肚有酸胀感。

(5) 小腿肚向里侧踢毽，两腿更替开展。

（6）正直发夹板、X/O矫姿带 这类方法简便易行，根据直发夹板和X/O矫姿带造成的工作压力使膝盖骨处的肌腱开展调节。优势不是需要手术治疗，非常容易实际操作，缺陷是需要坚持不懈，并且直发夹板和X/O矫姿带非常容易使膝盖骨位置的血管、神经导致损害，情况严重导致神经坏死。因此 X/O矫姿带建议一次应用20-30分钟为宜。

（7）矫正鞋垫 矫正鞋垫是根据一切正常的脚弓设计方案，在走动、站起时，能够给小腿肚一个向外转动的能量，能防止因走姿不太好，造成的O型腿加剧和产生。使用方便，但针对轻度O型腿病人合理，不适感用以O型腿程度高的病人。