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女性正确健身方法(二) 

2021-10-23

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拉伸——有氧运动——个人运动——拉伸(放松练习)

首先先拉伸身体展开筋骨,可以选择骑自行车或者在跑步机上跑一下,再做有氧运动的时候运动到稍微出汗最佳,这时会提高体温和心跳速度。然后可以做训练。

先做有氧运动后再做肌肉运动,最后做整理运动。比如先选择轻跑或者是骑自行车去减少心跳速度,然后做拉伸去放松肌肉。

有氧运动:有氧运动能消耗体内的酸性物质,所以有跳绳、骑自行车、竞走、跳舞、羽毛球等运动。它能放松全身,也有减肥的作用,注意不要忘记做20分钟以上会有减少体脂肪的作用。

重量训练:家对于重量训练,有错误说明的地方,所以导致很多女性觉得重量训练是没必要甚至是过量的。害怕它的原因是因为怕练出看起来像男人一样那种突出的肌肉。


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