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怎样才能控制血糖？需做到这6个坚持

2024-05-23

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对于糖尿病患者来说，如何控制好自己的血糖十分重要，只要血糖不升高，自身就基本能过着正常人的生活，至于一些糖尿病的并发症，更是根本不会存在，不过要想控制血糖可不容易，需要长期坚持养成一些小习惯，那么怎样才能控制血糖呢？需做到这6个坚持。六个坚持 1、坚持三餐后大步行走，每天步行6000步，每顿饭后2000步，用计步器监测数据，已经坚持了数年。 2、坚持对血糖和血压的测量，每周检测空腹、三餐后和睡前血糖五次，一旦饮食和运动有变化，随时增加监测次数，有身体不舒服的时候也及时监测。用血糖结果来指导饮食、运动、用药，科学管理糖尿病。 3、坚持七分饱吃饭方法，固定饭碗饭量，吃饭速度，50克生米能制成的米饭是130克，严格按上面标准吃饭，不用天天为主食犯愁，非常方便。吃面食称重，例如数饺子的个数，对吃饭要做到心中有数。一般来说一斤面能制作20个饺子，每个饺子25克，需要对饮食进行精细化管理，确保吃饭不超量。 4、坚持常吃低升糖指数的食物，如杂粮饭(米饭+燕麦)、杂豆饭等混合在一起，做饭菜，吃同样量130克，这样吃饭后2小时血糖比单纯吃米饭低1/3，这是我多次监测血糖得到的结果。杂粮饭营养丰富，升糖指数低，口感也好。这样吃已经坚持了好多年。 5、坚持用药。每周用药七天，分别在七个药盒里，放在最容易看到的地方，的地方，这样可以一目了然知道今天吃没吃药，防止漏服药，这个习惯我坚持了20年。 6、坚持学习。我每天读报纸2小时，听1个小时的收音机。经常参加医院组织的糖尿病讲座。这个习惯也坚持了20年。看电视每天不超过1小时，主要看轻松娱乐节目，放松心情。宜吃食物 1.糖尿病患者在早晨的时候可以多喝一些燕麦片，如今人经常都吃一些精米细面，这时候不仅容易发生各种维生素的缺乏，而且还会造成胃肠功能的损伤，这时候也在一定程度上会影响血糖的水平。燕麦里面含有丰富的维生素以及矿物质，经常喝燕麦不仅可以促进胃肠的蠕动功能，而且还可以各种微量元素以及矿物质。经常吃燕麦还可以降低血糖水平以及血液中胆固醇的含量，因此可以降低血液的粘稠度。 2.糖尿病患者可以多吃一些玉米，玉米里面含有大量的纤维素，经常食用对人体大有益处。玉米里面含有大量的维生素E，经常吃玉米可以促进人体荷尔蒙的分泌，在一定程度上可以提高性功能。对于小孩来说经常吃玉米也可以促进大脑的发育，由于玉米里面含有大量的不饱和脂肪酸，经常吃可以在一定程度上预防糖尿病发生血管的一些并发症。 3.青菜里面含有大量的维生素以及矿物质，经常食用对人体有非常大的益处。对于女性来说经常吃青菜具有一定美容养颜的功效，因为青菜里面含有各种微量元素以及矿物质，经常吃青菜在一定程度上可以延缓女性皮肤老化以及减轻皱纹。对于血糖高的人来说可以多吃一些青菜，不仅可以调节血液中血糖的水平，而且还可以预防各种糖尿病的并发症。 4.青枣里面含有大量的尼克酸以及维生素A和维生素B，经常吃青枣对于缓解精神紧张有一定的作用。青枣里面含有大量的果糖，经常吃青枣可以促进人体免疫因子的合成，从而增强人体的免疫力。血糖水平比较高的人也可以多吃一些青枣，不仅可以增强人体抵抗病毒和细菌感染的能力，而且还可以增强人体对于胰岛素的敏感性，从而可以调节血糖水平，因此非常适合糖尿病患者吃。

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