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保护心血管要注意什么？5个习惯让你远离心血管疾病

2024-05-23

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目前对于心血管疾病还没有太好的治疗方式，但在生活中，许多中老年人却都有患上心血管疾病的风险，因此在疾病发作之前，我们十分有必要进行一些健康管理，让心血管疾病逐渐远去，那么保护心血管要注意什么呢？5个习惯让你远离心血管疾病。 1、控制体重，远离肥胖研究表明：体重每增加10%，胆固醇平均增加17.5，冠心病危险增加37%;体重每增加20%，冠心病危险增加76%，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。邹小明教授提醒，远离肥胖，远离糖尿病、高血压、高血脂等可以有效避免心脏疾病的发生。 2、注意饮食，不要吃太多，也不要喝太多饭菜不要吃太多，饮水也不宜太多，要少量多次。少食辛辣油腻有刺激性的食物，少吃富含饱和脂肪酸的食物，不抽烟不喝酒，少吃含糖量高的食物。 3、养成良好的睡眠习惯睡眠时间影响心脏健康，有研究显示，相比每晚睡眠6-7小时，睡眠少于6小时的人中风或突发心脏病的几率高一倍，出现充血性心力衰竭的风险也会增加;同样，睡眠7小时以上的人出现心绞痛的几率高一倍、患冠状动脉疾病的风险也会增加。所以，养成良好的睡眠习惯，对健康心脏有很大的益处。 4、减轻压力，防止疲劳，保持良好精神状态研究显示，情绪受压会导致肾上腺素分泌大量荷尔蒙，加速呼吸和心跳，并使血压和血糖水平上升，释放更多的高能量脂肪到血管去应付能量的需求，而这些荷尔蒙也会增加血小板的浓度，从而引发心脏病。学会释放压力，放松心情，开心工作和生活，不要疲劳，有助于心脏疾病的预防。 5、适量的运动，有助于心脏健康心脏疾病患者要积极参加适量的体育运动，有利于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。邹教授提醒，有心脏疾病的人士在进行体育锻炼的时候要以不引起疾病症状为准。

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