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如何预防血脂堆积?日常多做这5件事

2024-05-23

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以目前的医疗手段,对于心血管疾病暂时还没有完美的治愈方式,虽然很多人都能够挽回生命,但自身的体制却与以往大有不同,甚至连自理生活都很困难,因此我们在日常生活中,需要自己控制一些行为习惯,做好心血管疾病的预防工作,那么如何预防血脂堆积呢?日常多做这5件事。 如何预防血脂 1、生活规律 保持规律的生活也就是机体保持健康的最基本的条件。这其中最重要的就是要饮食有规律和睡眠规律。吃饭有一餐没一餐,一餐饱一餐饿,经常熬夜熬通宵,接着连睡一两天,这样生活的人不患病才怪!工作和生活作息时间尽可能规律,有午睡习惯者,如有条件最好适当午休。 2、适当运动 运动有助于保持理想体重,促进血液循环,提高机体抵抗力,还有助于降低血压。不过,应注意做有氧运动,不觉辛苦为度,如每天30~45分钟的慢跑,每周数天。从保健角度看,缺氧运动对身体有害。已患有心血管病者,不要做竟技性运动。 3、正规用药 如果已经患有高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等,均应专科正规治疗。千万不要盲目相信广告,千万不要只吃中成药就了事,千万不要乱投“游医”,否则吃亏的是自己!要相信科学!不相信科学是最可怜的“无知”,是最大的“可悲”。 4、心胸开朗 乐观能提高人群自我防病能力。当今社会,竞争激烈,人与人之间的关系微妙而复杂,易让人们经常的处于在不良的心境状态,而导致心身疾病,尤其是心血管病的发生。因此,一定要有意识地调节自己的情绪,保持愉快健康的心境。人应奋斗,但不要太在意成败,最好以不以物喜,不以己悲的心态来对待成败。 日常护理方法 1、要合理的搭配饮食结构 尽量以白肉来代替红肉,也就是说鱼肉或者鸡肉来代替猪肉羊肉以及牛肉,尽量选择瘦肉类。喝牛奶时选择低脂牛奶或者脱脂牛奶,要减少热量比较高以及咖啡类的食物,同时也不能喝含糖量高的饮料,常见热量高的零食包括薯条,糖果,巧克力以及可乐等。 2、采取低盐低胆固醇的饮食原则 要控制高胆固醇食物的摄入,比如蟹黄、动物内脏以及鱼卵等。成年人每天的盐量不能超过6克,烹调的时候尽量采取水煮或者清蒸的方式来降低对其他热量的吸收。 3、要多进行运动 运动能够帮助身体燃烧热量,消除血液里面的脂肪,防止胆固醇以及脂肪的堆积,推荐选择游泳,跳舞,散步或者慢跑等,每次必须要有30分钟以上的运动,每个星期至少要达到4次,运动的时候心跳每分钟要达到130下。 4、多吃富含膳食纤维的食物 平时应该多吃一些高膳食纤维的食物,比如燕麦薏仁等,能够降低血液里面的胆固醇,同时也能为身体补充矿物质。另外也不能忽略蔬菜和水果的重要性,里面含有大量的维生素以及微量元素能够稀释血液,防止脂肪在身体中堆积。除此之外十字花科的蔬菜也是不错的选择,比如花菜类以及白菜等,具有抗氧化的效果,能够防止血管的硬化。 5、要维持正常的体重 大部分心脑血管疾病的人群身体比较肥胖,所以要维持正常的体重,只要体重减轻了,就能够降低身体中三酸甘油酯的浓度。另外可以在医生的指导下选择合适的营养补充品,比如维生素a维生素c、葡萄籽等。也要选择能够帮助血液循环的卵磷脂以及深海鱼油。

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