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如何预防血脂堆积？日常多做这5件事

2024-05-23

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以目前的医疗手段，对于心血管疾病暂时还没有完美的治愈方式，虽然很多人都能够挽回生命，但自身的体制却与以往大有不同，甚至连自理生活都很困难，因此我们在日常生活中，需要自己控制一些行为习惯，做好心血管疾病的预防工作，那么如何预防血脂堆积呢？日常多做这5件事。如何预防血脂 1、生活规律保持规律的生活也就是机体保持健康的最基本的条件。这其中最重要的就是要饮食有规律和睡眠规律。吃饭有一餐没一餐，一餐饱一餐饿，经常熬夜熬通宵，接着连睡一两天，这样生活的人不患病才怪!工作和生活作息时间尽可能规律，有午睡习惯者，如有条件最好适当午休。 2、适当运动运动有助于保持理想体重，促进血液循环，提高机体抵抗力，还有助于降低血压。不过，应注意做有氧运动，不觉辛苦为度，如每天30～45分钟的慢跑，每周数天。从保健角度看，缺氧运动对身体有害。已患有心血管病者，不要做竟技性运动。 3、正规用药如果已经患有高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等，均应专科正规治疗。千万不要盲目相信广告，千万不要只吃中成药就了事，千万不要乱投“游医”，否则吃亏的是自己!要相信科学!不相信科学是最可怜的“无知”，是最大的“可悲”。 4、心胸开朗乐观能提高人群自我防病能力。当今社会，竞争激烈，人与人之间的关系微妙而复杂，易让人们经常的处于在不良的心境状态，而导致心身疾病，尤其是心血管病的发生。因此，一定要有意识地调节自己的情绪，保持愉快健康的心境。人应奋斗，但不要太在意成败，最好以不以物喜，不以己悲的心态来对待成败。日常护理方法 1、要合理的搭配饮食结构尽量以白肉来代替红肉，也就是说鱼肉或者鸡肉来代替猪肉羊肉以及牛肉，尽量选择瘦肉类。喝牛奶时选择低脂牛奶或者脱脂牛奶，要减少热量比较高以及咖啡类的食物，同时也不能喝含糖量高的饮料，常见热量高的零食包括薯条，糖果，巧克力以及可乐等。 2、采取低盐低胆固醇的饮食原则要控制高胆固醇食物的摄入，比如蟹黄、动物内脏以及鱼卵等。成年人每天的盐量不能超过6克，烹调的时候尽量采取水煮或者清蒸的方式来降低对其他热量的吸收。 3、要多进行运动运动能够帮助身体燃烧热量，消除血液里面的脂肪，防止胆固醇以及脂肪的堆积，推荐选择游泳，跳舞，散步或者慢跑等，每次必须要有30分钟以上的运动，每个星期至少要达到4次，运动的时候心跳每分钟要达到130下。 4、多吃富含膳食纤维的食物平时应该多吃一些高膳食纤维的食物，比如燕麦薏仁等，能够降低血液里面的胆固醇，同时也能为身体补充矿物质。另外也不能忽略蔬菜和水果的重要性，里面含有大量的维生素以及微量元素能够稀释血液，防止脂肪在身体中堆积。除此之外十字花科的蔬菜也是不错的选择，比如花菜类以及白菜等，具有抗氧化的效果，能够防止血管的硬化。 5、要维持正常的体重大部分心脑血管疾病的人群身体比较肥胖，所以要维持正常的体重，只要体重减轻了，就能够降低身体中三酸甘油酯的浓度。另外可以在医生的指导下选择合适的营养补充品，比如维生素a维生素c、葡萄籽等。也要选择能够帮助血液循环的卵磷脂以及深海鱼油。

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